Salve rapaziadinha Leonardo Monteiro na área e hoje vou apresentar para você algumas condutas simples que você precisa ter para alcançar o corpo que você tanto quer!
Conduta nº 1: Acorde cedo, um ciclo circadiano saudável vai fazer com que seu dia renda mais, Você terá mais tempo para realizar suas atividades diárias e com toda certeza se sentira muito mais disposto
. Conduta nº 2: pratique uma atividade física pela manhã. Vocês não fazem ideia o quanto isso é importante, meu conselho é que faça uma caminhada em jejum ao ar livre pela manhã 30 a 40 minutos, isso vai fazer com que você melhore seu sistema cardiovascular, melhorar sua sensibilidade a insulina, e ajudara no processo de hipertrofia muscular diretamente! Sem contar que você já fez a sua primeira atividade do dia, já começou o dia bem a chance de você jogar tudo fora no seu café da manhã é muito baixa.
. Conduta nº 3: Melhore sua alimentação, Coma mais carnes magras, arroz feijão, legumes, frutas, folhas e fibras. Selecione seus alimentos, lembra da frase você é aquilo que come? Pois é isso é uma verdade das boas!
. Conduta n º4: Realize Atividades de alongamentos e mobilidades perto do 12:00, esse é o melhor horário para esse tipo de atividade, você pode fazer um pilates por exemplo, vai te ajudar a ter mais amplitude no movimento durantes seus treino de hipertrofia, mais força, ajuste de postura e prevenções de lesões!
. Conduta n º5: Pratique musculação no final da tarde, um dos melhores horários para a pratica, pois você já teve várias refeições e seu estoque de glicogênio estará bem alto, isso te proporcionara um melhor rendimento na hora do treino. E não tem jeito galera se você realmente quer um corpo com massa muscular, bonito e atlético, o exercício resistido (musculação) é a melhor solução para isso, não existe outra modalidade que te trará mais resultados!
Conduta nº 6: Durma pelo menos 7 horas por dia, é no sono que recarregamos nossa bateria e isso não é novidade pra ninguém, para entendermos a importância do sono vou citar um estudo realizado com 3 grupos de indivíduos, o primeiro grupo dormia por 7 horas, o segundo grupo por 5 horas e o terceiro grupo viravam a noite praticamente. Fizeram testes psicológicos no final do estudo com os 3 grupos, os que viraram a noite foram péssimos, os que dormiram por 5 horas foram mal, e os que dormiram 7 foram tiveram bons resultados. Porém o mais intrigante é que quando foram perguntar como o grupo que dormiam por 5 horas se sentiam. Eles relatavam que se sentiam tão bem quanto o grupo que dormia por 7 horas! Agora você entende a importância de dormir no mínimo 7 horas ? A pessoa que não dorme bem não rende, cortisol alto, cansaço, ansiedade, compulsão alimentar, são colaterais de uma noite mal dormida
