Salve Rapaziadinha Leonardo Monteiro na área!
O que eu devo comer quando começo a treinar ?
Devo focar em emagrecer ou ganhar músculos ?
Tenho que cortar os carboidratos para emagrecer agora que estou fazendo academia ?
. Perguntas frequentes no nosso meio, tanto pra quem está começando quanto pra quem já está inserido no esporte a algum tempo.
Então “titiu” calma que eu vou esclarecer tudo pra vocês!
Primeiro vamos entender o que são macros-nutrientes, carboidratos, proteínas e gorduras esses carinhas são os mais importantes no seu plano dietético. Para não estender muito o assunto e não deixar tão complexo, vamos focar só no que você realmente precisa saber, Carboidrato = energia, Gordura = Energia e regulação hormonal (colesterol), Proteína = construir tecidos, ossos, cabelo, unha e o mais importante MUSCULOS
E onde eu encontro esses macros Léo ?
É Aqui que eu queria chegar “titiu” a parada é a seguinte, você vai buscar por esses macros-nutrientes em alimentos “limpos”. Exemplos de carboidratos: arroz branco ou integral, mandioca, Batatas (todos os tubérculos), Aveia, Legumes em geral e frutas. Exemplos de proteínas: Peito de Frango, Carne vermelha magra (patinho), Peixes mais magros, ovos, até carne de porco entra nessa com o filé suíno. Exemplos de gorduras: Azeite extra virgem, Oleaginosas, abacate, peixes e ovos!
Viu?
Agora você já sabe o que comer!
Mais Qual a quantidade que devo comer ?
. Você tem um gasto de calorias diário, e nesse gasto esta incluso sua taxa de metabolismo basal, que é basicamente o que seu corpo gasta para manter tudo funcionando, coração batendo, pulmão trabalhando, sangue circulando. Junto a esse gasto que seu corpo tem para te manter vivo, tem o gasto de calorias da suas atividades diárias, trabalhar, treinar, caminhar etc.
Se você estiver mais gordinho(a), você precisa de uma dieta de déficit calórico ou seja comer menos calorias do que seu corpo gasta.
Já se você for mais magrinho, você precisa de uma dieta de superávit calórico, comer mais do que seu corpo gasta. Esse é o segredo! Obedecer uma quantidade calórica estabelecida diariamente através de alimentos “limpos”, Procure um nutricionista ou profissional da área para te ajudar a montar esse cálculo calórico, uma dica que eu vou deixar pra você é, seja um nutri ou um coaching Procure um especialista do esporte!
Se quiserem uma matéria ensinando a como calcular esses macros e suas calorias diárias é só pedir!
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