MASSA MUSCULAR SEM MUSCULAÇÃO

Como há alternativas para aumentar a massa muscular além da musculação? Fazendo um desses exercícios e mantendo a alimentação certa, você conseguirá atingir seus objetivos. Basta colocar em prática!

A musculação é uma prática que oferece vários benefícios e um deles é o fortalecimento muscular, caracterizado pelo crescimento dos músculos. No entanto, nem sempre é preciso estar na academia pegando peso e fazendo séries intensas de exercícios para aumentar massa muscular. Talvez você pense que esse é o único caminho para trabalhar a musculatura, mas, no post de hoje, vamos mostrar algumas alternativas para atingir esse objetivo sem precisar fazer musculação. Você vai descobrir que, aliados a uma alimentação focada no ganho de massa magra, outros exercícios podem contribuir para definir os músculos. Ficou interessado no assunto?

TREINO SUSPENSO

Também conhecido como TRX, o treino suspenso é uma alternativa para quem deseja ganhar massa muscular sem precisar fazer musculação. Ele foi criado há 10 anos e utiliza o peso do próprio corpo para a execução das séries. Realizados dessa forma, os exercícios trabalham a flexibilidade, a força e o equilíbrio do indivíduo. Além disso, melhoram a consciência corporal, a postura e aumentam a resistência muscular. Inclusive, são ótimos para quem quer perder peso também. No entanto, o treino suspenso não tem como objetivo a hipertrofia, já que para obter grande crescimento dos músculos, eles precisam ser treinados com muita carga e de forma isolada. Mas, para quem deseja apenas tonificar o corpo e ganhar massa magra, essa é uma boa opção.

NATAÇÃO

Considerada um exercício completo, a natação também colabora para o ganho de massa muscular, já que seus movimentos trabalham diversos grupos de músculos — pernas, braços, costas, ombro e peitoral. Sendo assim, para quem não quer saber de musculação, essa pode ser uma boa alternativa. Alguns tipos de nado, como o borboleta e o com cinta, utilizam bastante força e, assim, promovem maior ganho de massa. A natação também desenvolve a coordenação motora e estimula o sistema respiratório. Por não causar impacto nas articulações, é indicada para todas as idades, inclusive para quem quer perder peso, já que um treinamento pode queimar até 500 calorias.

EXERCÍCIOS FUNCIONAIS

Assim como o TRX, os exercícios funcionais utilizam o próprio peso do corpo nos treinos.  Eles envolvem bastante força, sendo uma boa alternativa para substituir a musculação. Dentre os mais indicados para ganhar massa muscular, podemos citar os pliométricos, que exigem a máxima utilização dos grupos musculares de forma rápida e explosiva.Outros exercícios funcionais que trabalham bastante os músculos são: agachamento, flexão de braços, atividades com bola e barra livre. Todos eles são indicados para quem quer tonificar a musculatura sem pegar muito peso.

KETTLEBELL

Talvez você nunca tenha escutado falar nesse exercício. Criado no século 18, na Rússia, ele favorece o ganho de massa muscular, já que para ser executado contrai diversos grupos musculares. Basicamente, trata-se de uma bola de ferro que pesa entre 4 e 48 quilos e que conta com uma alça por onde é segurada. O exercício tem sido cada vez mais usado nas academias como treinamento funcional. Dentre outras coisas, ele ajuda a fortalecer a musculatura do abdômen e da região lombar e a definir os glúteos. Além disso, proporciona maior estabilidade para os braços e coluna. Para se ter uma ideia, bastam 30 minutos de atividade para gastar em torno de 300 calorias e usufruir de todos esses benefícios. Como o sobe e desce dos braços e os agachamentos realizados garantem tanto o fortalecimento do corpo como o emagrecimento, o kettlebell pode muito bem substituir a esteira e a musculação.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Apesar de serem mais conhecidos como exercícios para quem quer perder peso, os aeróbicos também contribuem para aumentar a massa muscular. Um bom exemplo é a bicicleta, que trabalha de forma intensa os membros inferiores, tonificando os músculos dessa região. Além disso, pedalar estimula a contração da barriga, já que para obter bons resultados, o exercício deve ser feito com a postura ereta. Outros aeróbicos que ajudam nesse sentido são a canoagem e o remo. Eles fortalecem pernas, braços, costas, glúteos e abdômen. Em corridas de velocidade, as possibilidades de ganhar massa muscular são bastante significativas.

ALIMENTAÇÃO BALANCEADA

Combinada com atividades físicas de força e resistência, a alimentação pode ajudar a obter massa magra. Sendo assim, invista em alimentos ricos em proteínas como feijão, soja e carnes magras. Eles ajudam a formar os músculos, por isso, estão associados ao ganho de massa muscular.Mas a dieta não deve conter apenas proteínas. Carboidratos — arroz, pão, massa, cereais e frutas — também devem ser consumidos, principalmente antes da prática de atividades físicas. Desse modo, ao exercitar-se, a energia gasta vem deles e não dos músculos.As proteínas deve ser ingeridas até 30 minutos depois dos exercícios físicos para ajuda na recuperação do corpo e na formação dos músculos.

Compartilhe esse artigo nas redes sociais

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on email
Email
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on twitter
Share on pinterest
Share on email

SOCIAL BY MARÔ VIANA – ANO I – EDIÇÃO 230

Fernanda Buono em 20 de outubro de 2021 encerrou  mais um ciclo em sua  vida. Defendeu a monografia da segunda pós-graduação. Em higiene ocupacional na Universidade de São Paulo-USP. Após o termino de seu colegial, ou ensino médio, a vida da Fernanda foi sempre assim, estudos, capacitações, pesquisas, dissertações e

SOCIAL BY MARÔ VIANA – ANO I – EDIÇÃO 229

Segundo a doutrina da Igreja Católica, o batismo não só é um sacramento de inclusão na Igreja, no Corpo Místico de Cristo, como também é necessário para a salvação. … Uma vez batizado, o cristão é um filho de Deus e um membro da Igreja e também pertence para sempre a Cristo, se perseverar

SOCIAL BY MARÔ VIANA – ANO I – EDIÇÃO 228

Todo o glamour da noiva Ana Paula Marcuzzo Calderaro, vestida de SANDRO BARROS na festa e a linda daminha Heloisa vestida por Ateliê Zeuda Rebouças ambos os vestidos dignos de princesas até parece obra de arte feito a mão Primos queridos Gustavo Coelho Dias, residente em Maringá e  Leandro Coelho 

SOCIAL BY MARÔ VIANA – ANO I – EDIÇÃO 227

Prof Dr Edmund Chada Baracat Linhas de Pesquisa: Análise morfológica, bioquímica, molecular, imunológica e clínica do sistema reprodutor de mulheres férteis e inférteis. Estudos experimentais clínicos. Aspectos morfológicos, bioquímicos, moleculares, clínicos e terapêuticos no climatério: Estudos experimentais clínicos. Efeitos histomorfológicos, bioquímicos, moleculares, sexuais e terapêuticos no climatério: Estudos experimentais e clínicos Enfoque: Ginecologia

festival Gastronômico – recanto motel

de 16 à 23 esta acontecendo no recanto motel tupã o festival gastronômico, neste período todos os pratos estão com 30 % de desconto, pois como todas as novidades e o recanto prima por serviço de excelência, os ajustes de temperatura e adequação aos pratos você ganha este mega desconto

energia solar – SINERGIA

Estamos colaborando para criar soluções energéticas eficientes. Descubra SINERGIA. O futuro depende do trabalho sustentável que fazemos hoje. Com eficiência em . eficiência Energia Solar. Sustentabilidade. O que é Energia Solar Fotovoltaica? É o resultado da conversão da energia solar em energia elétrica, possibilitando a sua utilização doméstica, comercial, industrial

SOCIAL BY MARÔ VIANA – ANO I – EDIÇÃO 226

Maria Eduarda Baracat Sanchez, celebrou mais um ano de vida recentemente, muitas mensagens, muitos, presentes, grandes carinhos para lembrar o quanto é querida  a matriarca  nos altos da Fazenda Bandeira, um brinde especial a esta data querida Maria Flavia Baracat Sanchez acompanhou todos os destelhes de perto para o editorial

Rolar para cima